vitamin B complex

وٹامن بی کمپلیکس کیا ہے؟

وٹامن بی کمپلیکس غذائی اجزاء کا ایک گروپ ہے۔اجزاء جو اہم کردار ادا کرتے ہیں۔سیل میٹابولزم اور سرخ خون کو بہتر بنانا . سیل کی ترکیب وٹامن بی کمپلیکس پانی میں گھلنشیل ہے یہ صرف خوراک کے ذریعے اس کے مرکبات کے
طور پرمختلف کھانوں میں پائے جاتے ہیں۔لیکن کنارے سے متعلق کچھ شرائط اورطبی ضروریات آپ کو درکار ہو سکتی ہیں۔وٹامن سپلیمنٹس لیں

یہ کن کھانوں میں پایا جاتا ہے؟

بہت ساری کھانوں میں وٹامن بی ہوتا ہے، جو آپ کی خوراک سے کافی حاصل کرنا آسان بناتا ہے۔ اپنے B وٹامنز کو کھانے کے مختلف ذرائع سے حاصل کرنا بہتر ہے۔ اس سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو ہر قسم کی کافی مقدار مل رہی ہے۔

آپ کو وٹامن بی اس میں مل سکتا ہے:

دودھ

پنیر

انڈے

جگر اور گردے

گوشت، جیسے چکن اور سرخ گوشت

مچھلی، جیسے ٹونا، میکریل اور سالمن

شیلفش، جیسے سیپ اور کلیم

گہری سبز سبزیاں، جیسے پالک اور کیلے

سبزیاں، جیسے بیٹ، ایوکاڈو اور آلو

سارا اناج اور اناج

پھلیاں، جیسے گردے کی پھلیاں، کالی پھلیاں، اور چنے

گری دار میوے اور بیج

پھل، جیسے ھٹی، کیلا، اور تربوز

سویا کی مصنوعات، جیسے سویا دودھ

گندم

خمیر اور غذائی خمیر

وٹامن بی کمپلیکس کی کمی

بی 12 کی کمی کی بنیادی علامات موڈ میں تبدیلی، ہاتھوں، ٹانگوں اور پیروں میں بے حسی یا جھنجھلاہٹ، زیادہ غصہ، سانس پھولنا، جلد کا پیلا ہونا، چکر آنا، دھندلا پن، چلنے پھرنے میں دشواری، زبان کی سوجن، علمی تبدیلیاں، یرقان، منہ یا زبان میں درد، بھوک میں کمی،جسم کا درد' تھکن مہسوس کرنا.جلد پر دھبےمنہ کے ارد گرددراڑیں ہونٹوں پر کھردری جلد سوجن زبان تھکاوٹ کمزوری خون کی کمی الجھاؤچڑچڑاپن یا ڈپریشن متلی پیٹ میں درد اسہال قبض