B12 cobalamin,vitamin B complex,

vitamin B complex,

B12 cobalamin

B12 سادہ تعریف؟

(VY-tuh-min...) وٹامن بی12 کمپلیکس میں موجود ایک غذائیت جس کی جسم کو کام کرنے اور صحت مند رہنے کے لیے تھوڑی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیات، ڈی این اے، آر این اے، توانائی اور ٹشوز بنانے میں مدد کرتا ہے اور اعصابی خلیوں کو صحت مند رکھتا ہے۔ یہ جگر، گوشت، انڈے، پولٹری، شیلفش، دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔

وٹامن B12 cobalamin کا ​​کام کیا ہے؟

وٹامن B-12 (cobalamin) خون کے سرخ خلیات کی تشکیل، خلیات کے تحول، اعصابی فعل اور DNA کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے، خلیات کے اندر موجود مالیکیول جو جینیاتی معلومات لے جاتے ہیں۔ وٹامن B-12 کے کھانے کے ذرائع میں پولٹری، گوشت، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں۔ وٹامن B12، یا cobalamin، قدرتی طور پر جانوروں کے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ اسے کھانے کی اشیاء یا سپلیمنٹس میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔ خون کے سرخ خلیات اور ڈی این اے بنانے کے لیے وٹامن بی 12 کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ دماغ اور اعصابی خلیوں کے کام اور نشوونما میں بھی کلیدی کردار ہے۔وٹامن B12، جسے cobalamin بھی کہا جاتا ہے، 8 B وٹامنز میں سے ایک ہے۔ تمام بی وٹامنز جسم کو خوراک (کاربوہائیڈریٹس) کو ایندھن (گلوکوز) میں تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں.

جب آپ کا وٹامن بی 12 کم ہوتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟

قبض، اسہال، بھوک میں کمی، یا گیس۔ اعصابی مسائل جیسے بے حسی یا ٹنگلنگ، پٹھوں کی کمزوری، اور چلنے میں دشواری۔ بینائی کا نقصان۔ ذہنی مسائل جیسے ڈپریشن، یادداشت کی کمی، یا رویے میں تبدیلی

اگر آپ کا B12 بہت زیادہ ہے تو کیا ہوگا؟

کچھ لوگوں میں، B12 کی اعلی سطح معدے کے مسائل جیسے اپھارہ اور اسہال کا سبب بن سکتی ہے۔ اور اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر یا خراب قلبی صحت ہے تو بی 12 کا بہت زیادہ ہونا ان مسائل کو مزید پیچیدہ بنا سکتا ہے۔ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو بھی خاص طور پر B12 کی سطح کا خیال رکھنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

اگر B12 زیادہ ہو تو کن کھانوں سے پرہیز کیا جائے؟

جانوروں سے حاصل کردہ کھانے کی مقدار کو کم کریں جو آپ کی خوراک میں ظاہر ہوتے ہیں، کیونکہ ان میں وٹامن B12 ہوتا ہے۔ ان میں گوشت، پولٹری، ڈیری اور شیلفش شامل ہیں۔

حاملہ یا نئی ماں؟

کیا آپ حاملہ عورت ہیں جو سبزی خور یا سبزی خور غذا پر ہیں، اور اپنے بچے کو صرف دودھ پلانے کا ارادہ رکھتی ہیں؟ آپ کو اپنا بچہ پیدا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے، تاکہ آپ کے پاس ایک منصوبہ ہو کہ آپ اپنے بچے کو صحت مند رکھنے کے لیے کافی وٹامن B12 کیسے حاصل کریں گے۔

کافی وٹامن بی 12 کے بغیر، آپ کے بچے کی نشوونما میں تاخیر ہو سکتی ہے اور اس کی نشوونما اور نشوونما اس طرح نہیں ہو سکتی جس طرح اسے کرنا چاہیے۔

وٹامن B12 کی کمی کی علامات

اگر آپ میں وٹامن بی 12 کی کمی ہے تو آپ خون کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ ایک ہلکی کمی کوئی علامات پیدا نہیں کر سکتی۔ لیکن اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ علامات کا باعث بن سکتا ہے جیسے:

کمزوری، تھکاوٹ، یا ہلکا سر

دل کی دھڑکن اور سانس کی قلت

پیلا جلد

ایک ہموار زبان

قبض، اسہال، بھوک میں کمی، یا گیس

اعصابی مسائل جیسے بے حسی یا ٹنگلنگ، پٹھوں کی کمزوری، اور چلنے میں دشواری

بینائی کا نقصان

ذہنی مسائل جیسے ڈپریشن، یادداشت کی کمی، یا رویے میں تبدیلی

روک تھام

زیادہ تر لوگ کافی گوشت، پولٹری، سمندری غذا، دودھ کی مصنوعات اور انڈے کھا کر وٹامن B12 کی کمی کو روک سکتے ہیں۔

اگر آپ جانوروں کی مصنوعات نہیں کھاتے ہیں، یا آپ کی طبی حالت ہے جو اس بات کو محدود کرتی ہے کہ آپ کا جسم غذائی اجزاء کو کس حد تک جذب کرتا ہے، تو آپ ملٹی وٹامن یا دیگر سپلیمنٹ اور وٹامن بی 12 کے ساتھ مضبوط غذا میں وٹامن B12 لے سکتے ہیں۔

اگر آپ وٹامن بی 12 سپلیمنٹس لینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں، تاکہ وہ آپ کو بتا سکیں کہ آپ کو کتنی ضرورت ہے، یا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو بھی دوائیں لے رہے ہیں ان کا اثر نہیں پڑے گا۔