Vitamin B9 (Folic acid)

تعارفIntroduction

فولک ایسڈ دماغی کام کے لیے بہت اہم ہے اور دماغی اور جذباتی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ جسم کے جینیاتی مواد ڈی این اے اور آر این اے کی تیاری میں مدد کرتا ہے، اور خاص طور پر اس وقت اہم ہوتا ہے جب خلیات اور ٹشوز تیزی سے بڑھ رہے ہوں، جیسے بچپن، جوانی اور حمل میں۔فولیٹ (وٹامن B-9) خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل اور صحت مند خلیوں کی نشوونما اور کام کے لیے اہم ہے۔ دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ابتدائی حمل کے دوران غذائیت بہت ضروری ہے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ابتدائی حمل کے دوران .

وٹامن B9 کی کمی کی علامات

تھکاوٹ

کمزوری

دل کی دھڑکن.

سانس میں کمی.

سر درد

چڑچڑاپن

توجہ مرکوز کرنے میں دشواری.

فولیٹ کی مقدار زیادہ ہے۔

گائے کا گوشت جگر. سبزیاں، خاص طور پر برسلز انکرت، گہرے پتوں والی سبزیاں، اور asparagus۔ پھل اور پھلوں کا رس، خاص طور پر سنتری اور سنتری کا رس۔ پھلیاں، مٹر، اور گری دار میوے، جیسے گردے کی پھلیاں، سیاہ آنکھوں والے مٹر، اور مونگ پھلی۔