Grapes

انگور کے صحت سے متعلق فوائد

کیا آپ جانتے ہیں کہ انگور بھی وٹامن سی حاصل کرنے کا بہترین ذریعہ ہے؟ اینٹی آکسیڈینٹس، وٹامن K اور پوٹاشیم جیسے دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ، یہ چھوٹے گلوب بہت ساری خوبیوں سے بھرے ہیں۔

انگور کے صحت سے متعلق فوائد اور انہیں اپنے کھانے میں شامل کرنے کے طریقے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

انگور کھانے کے فوائد

انگور وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وہ پانی سے بھی بھرے ہوئے ہیں، جو آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ ہے کہ انگور کھانے سے آپ کی صحت کیسے فائدہ مند ہو سکتی ہے۔

آپ کے مدافعتی نظام immune system میں مدد کرتا ہے۔

چونکہ انگور وٹامن سی کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بیکٹیریل اور وائرل انفیکشن جیسے خمیر کے انفیکشن کے خلاف لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

اگر ہمارا مدافعتی نظام مضبوط ہے، تو ہمارا جسم کسی بھی اچانک، قلیل مدتی بیماری کے خلاف لڑنے اور اسے روکنے کی بہتر صلاحیت رکھتا ہے۔

کینسر سے بچاتا ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور، انگور فری ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو کہ مالیکیولز ہیں جو خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور کینسر کا باعث بن سکتے ہیں۔

لہٰذا اینٹی آکسیڈنٹس antioxidantsباہر جاتے ہیں اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے اسے کم کرتے ہیں جسے ہم آکسیڈیٹیو تناؤ oxidative stressکہتے ہیں۔

انگور میں ریسویراٹرول resveratrolنامی اینٹی آکسیڈینٹ بھی پایا جاتا ہے، جو سوزش کو کم کرکے اور کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روک کر کینسر سے بچا سکتا ہے۔ انگور میں یہ بھی ہوتا ہے جو کینسر کے خلاف ایک طاقتور مجموعہ ہو سکتا ہے۔

بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔

انگور میں سوڈیم sodiumکی مقدار بہت کم ہوتی ہے، وہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے والے کم سوڈیم sodiumوالے کھانے کے منصوبے میں اچھی طرح فٹ ہوتے ہیں۔"

کہ انگور میں پوٹاشیم potassiumکی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے، جو بلڈ پریشر کو بھی متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ اگر آپ کے پاس پوٹاشیم کی مقدار کم ہے تو آپ کو ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

دل کی بیماری سے بچاتا ہے۔

Resveratrol نہ صرف کینسر کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ دل کی بیماری سے بچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ایک تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کی خوراک میں سوڈیم سے زیادہ پوٹاشیم ہوتا ہے ان میں دل کی بیماری سے مرنے کا امکان ان افراد کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جن کی خوراک میں پوٹاشیم زیادہ نہیں ہوتا تھا۔

ہائی کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔

آپ کو انگور میں کافی مقدار میں فائبر مل جائے گا، جس سے وہ ہائی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد فراہم کرنے کے لیے ایک اچھا آپشن بناتے ہیں۔

اس کی وضاحت تقریباً ایک سڑک کے صاف کرنے والے کی طرح کریں۔ یہ آپ کے خون کے دھارے میں داخل ہوتا ہے اور وہ تمام کولیسٹرول جسم سے باہر جگر میں لے جاتا ہے جہاں اس پر کارروائی ہوتی ہے۔"

ہائی کولیسٹرول والے لوگوں پر کی گئی ایک تحقیق میں، جنہوں نے آٹھ ہفتوں تک ایک دن میں تین کپ سرخ انگور کھائے، ان میں کل کولیسٹرول اور "خراب" کولیسٹرول کم تھا۔

ذیابیطس سے بچاتا ہے۔

انگور میں کم گلیسیمک انڈیکس glycemic index نمبر ہوتا ہے، یعنی وہ آپ کے بلڈ شوگر میں اضافہ نہیں کریں گے۔

درحقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انگور میں موجود غذائی اجزاء خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے آپ کے جسم کو گلوکوز استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

وٹامن K اور کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم جیسے معدنیات کی بدولت انگور کھانے سے آپ کو مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔اگرچہ وہ تمام غذائی اجزاء ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہیں، لیکن یہ سمجھنے کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے کہ انگور ہڈیوں کی صحت میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔

بڑھاپے کو کم کرتا ہے۔

جی ہاں، آپ نے اسے صحیح پڑھا۔ اگر آپ فادر ٹائم سے لڑنا چاہتے ہیں تو انگور آپ کو جوان رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

Resveratrol (جی ہاں، وہ طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ )، جو سیل کی ساخت کو متاثر کرکے اور خلیات کی حفاظت کرکے لمبی عمر سے منسلک کیا گیا ہے۔یہ کچھ جینوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے جو صحت مند عمر اور لمبی عمر کا باعث بنتا ہے.

ہلکا ریشمی موئسچرائزر

انگور کا تیل کی بھرپور، ریشمی ساخت خشکی کو دور کرنے کے لیے بہترین ہے اور جلد کی تمام اقسام کے لیے موزوں ہے کیونکہ یہ سوراخوں کو بند نہیں کرے گا اور نہ ہی ٹوٹ پھوٹ کا سبب بنے گا۔

جلد کی تمام اقسام

انگور کا تیل لوشن کے لیے ایک بنیاد کے طور پر کامل ہے، اور یہ کافی ہلکا ہے کہ بالوں کی تمام اقسام کے لیے کنڈیشنر کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

now available amazon

نیند کو بہتر کرتا ہے۔

اچھی رات کی نیند لینے میں مشکل ہو رہی ہے؟ انگور آپ کو کچھ ZZZ پکڑنے میں مدد کر سکتے ہیں.

"تو وہ شام کا ایک بہترین ناشتہ ہیں۔ ان میں بہت زیادہ کیلوریز نہیں ہوتی ہیں اور وہ ممکنہ طور پر آپ کو سونے میں مدد کر سکتے ہیں۔"

آپ کو کس قسم کے انگور کھانے چاہئیں؟

وہاں بہت سارے اختیارات موجود ہیں - سبز، سفید، جامنی اور سرخ رنگ سے لے کر اور سوتی کینڈی اور چاند کے قطرے جیسے تفریحی ناموں کے ساتھ۔ تو آپ کو کون سا کھانا چاہئے؟

"سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اس کی قدرتی شکل کے قریب ترین آپشن کا انتخاب کریں، "لہذا انگور کا رس پینے یا کشمش کھانے کے بجائے، اصل، بغیر پروسس شدہ انگور وہ ہے جہاں آپ کو سب سے زیادہ غذائیت ملے گی۔"

انگور کی سرونگ تقریباً ایک کپ ہے۔ انہیں چکن سلاد جیسے اسموتھیز اور سلاد میں شامل کرنے پر غور کریں۔ ایک میٹھی دعوت کے لیے انہیں بھی منجمد کرنے کی کوشش کریں۔

"آپ یقینی طور پر ہفتے میں دو سے تین بار انگور کھانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں "وہ سال بھر دستیاب رہتے ہیں اور ایک بہترین ناشتہ ہو سکتا ہے۔"