Benefits of beans in urdu

 لوبیا کے فوائد

لوبیا دالوں کی ایک اقسام ہیں

کبھی سوچا ہے کہ غذائیت کے لحاظ سے آپ کے پسندیدہ کھانے ایک دوسرے کے خلاف کیسے کھڑے ہیں

سفید لوبیا  میں کیلشیم، کیلوریز، غذائی ریشہ اور پوٹاشیم ہوتے ہیں۔

سفید  لوبیا میں رائبوفلاوین، پینٹوتھینک ایسڈ اور فولیٹ زیادہ ہوتے ہیں، تاہم گردے کی   لوبیا میں ن یاسین زیادہ ہوتا ہے۔ سفید پھلیاں لوہے کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔

کہا جاتا ہے کہ سفید لوبیا  کو صحت کے بہت سے فوائد پیش کیے جاتے ہیں، جن میں وزن میں کمی، بھوک پر قابو پانا، اور پیٹ کی چربی کو کم کرنا شامل ہے۔‮

  لوبیا وزن کم کرنے والی غذا میں ایک مثالی اضافہ ہیں۔ ان میں فائبر کا زیادہ مواد پرپورنتا کے احساس کو فروغ دیتا ہے جو زیادہ کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے یا اکثر ناشتہ تک پہنچ جاتا ہے۔ لوبیا میں موجود فائبر بڑی آنت کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے اور ہاضمہ کی صحت کو سہارا دیتا ہے۔ گردے کی پھلیاں صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔   لوبیا کو اپنی خوراک میں شامل کرنا آپ کی توانائی کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کا میٹابولزم بڑھا سکتا ہے۔ ان فائدہ مند پھلیوں میں فولیٹ، مینگنیج اور کیلشیم ہوتا ہے جو ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے جس سے آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔   لوبیا ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ پھلیاں ان میں کاربوہائیڈریٹ کی نمایاں مقدار کی وجہ سے ذیابیطس کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں۔ پھلیاں میں موجود نشاستہ آہستہ آہستہ ٹوٹ جاتا ہے جو خون میں شوگر کی سطح کو بڑھنے سے روکتا ہے۔ ان پھلیوں میں تھامین اور وٹامن کے ہوتے ہیں جو علمی افعال کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔  لوبیا پودوں پر مبنی پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں۔ وہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جن میں کینسر سے لڑنے کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ ان پھلیوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس آپ کو صحت مند، جوان نظر آنے والی جلد کو برقرار رکھنے اور بڑھاپے کے خلاف فوائد فراہم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔   لوبیا میں زنک ہوتا ہے جو بافتوں کی نشوونما اور آنکھوں کی صحت میں معاون ثابت ہوتا ہے۔ گردے کی پھلیوں میں موجود وٹامن بی 6 بالوں کے گرنے اور یادداشت کے نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ گردے کی پھلیاں میں پائے جانے والے بہت سے غذائی اجزاء سم ربائی کو فروغ دیتے ہیں جو سوزش کی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔