vitamin D

وٹامن ڈی جسم کے لیے کیا کرتا ہے؟

یہ ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو طویل عرصے سے جسم کو کیلشیم اور فاسفورس کو جذب کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ دونوں ہڈی کی تعمیر کے لئے اہم ہیں. اس کے علاوہ، لیبارٹری کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو کم کر سکتا ہے، انفیکشن کو کنٹرول کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کون سا پھل وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتا ہے؟

کینو وٹامن ڈی کے پھل محدود ہیں۔ دنیا بھر میں تقریباً 75% لوگوں کو یا تو دودھ کی مصنوعات سے الرجی ہے یا وہ لییکٹوز سے عدم برداشت کا شکار ہیں، اور ان میں سے کچھ ویگن ہیں۔ لہذا، وٹامن ڈی اور دیگر غذائی اجزاء جیسے کیلشیم کے ساتھ نارنجی یا اورنج جوس بہترین آپشن ہے

vitamin D

ہمیں کب تک دھوپ میں گزارنا چاہیے؟

زیادہ تر لوگ مارچ کے آخر یا اپریل کے شروع سے ستمبر کے آخر تک، خاص طور پر صبح 11 بجے سے دوپہر 3 بجے تک اپنے بازوؤں، ہاتھوں یا ٹانگوں کے نچلے حصے اور سن اسکرین کے بغیر روزانہ دھوپ میں نکلنے سے کافی وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں۔یہ قطعی طور پر معلوم نہیں ہے کہ جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی وٹامن ڈی بنانے کے لیے دھوپ میں کتنا وقت درکار ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بہت سے عوامل ہیں جو وٹامن ڈی کے بننے کے طریقے پر اثر انداز ہو سکتے ہیں، جیسے کہ آپ کی جلد کا رنگ یا آپ کی جلد کتنی ظاہر ہوئی ہے۔ لیکن آپ کو محتاط رہنا چاہیے کہ دھوپ میں نہ جلیں، اس لیے آپ کی جلد کو سرخ یا جلنے سے پہلے ڈھانپنے کا خیال رکھیں، یا سن اسکرین سے اپنی جلد کی حفاظت کریں۔

vitamin D

کیا دن میں 15 منٹ سورج کی روشنی کافی ہے؟

سورج کی روشنی کے سامنے آنے پر ہمارا جسم وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے — اگر آپ کی جلد صاف ہے تو دن میں تقریباً 15 منٹ دھوپ میں رہنا کافی ہے۔ اور چونکہ وٹامن ڈی آپ کے جسم کو کیلشیئم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں کو ٹوٹنے والی، پتلی یا خراب ہونے سے روکتا ہے، اس لیے دھوپ میں بھگونے کا حکم ڈاکٹر کے حکم کے مطابق ہوسکتا ہے۔

بچوں کو وٹامن ڈی کی ضرورت

تمام بچوں کو پیدائش کے فوراً بعد وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ 12 ماہ سے کم عمر کے بچوں کو ہر روز 400 IU وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ 12 سے 24 ماہ کے بچوں کو روزانہ 600 IU وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کا علاج

وٹامن ڈی کی کمی کا علاج عام طور پر سپلیمنٹس سے کیا جاتا ہے، لیکن آپ کو صحیح خوراک حاصل کرنے کے لیے ڈاکٹر کے مشورے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ آپ کی سورج کی نمائش میں اضافہ اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں، جیسے چکنائی والی مچھلی اور مضبوط ڈیری مصنوعات کھانے سے بھی مدد مل سکتی ہے

vitamin D

وٹامن ڈی صحت مند ہڈیوں کے لیے ضروری ہے، اور تقریباً مارچ کے آخر/اپریل کے شروع سے ستمبر کے آخر تک ہم اپنا زیادہ تر وٹامن ڈی سورج کی روشنی سے حاصل کرتے ہیں۔ سورج کے نقصان کو خطرے میں ڈالے بغیر کافی حاصل کرنے کا طریقہ معلوم کریں۔ہمیں وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم کو ہماری خوراک سے کیلشیم اور فاسفیٹ جذب کرنے میں مدد ملے۔ یہ معدنیات صحت مند ہڈیوں، دانتوں اور پٹھوں کے لیے اہم ہیں۔وٹامن ڈی کی کمی – جسے وٹامن ڈی کی کمی کہا جاتا ہے – کی وجہ سے ہڈیاں نرم اور کمزور ہو سکتی ہیں، جو ہڈیوں کی خرابی کا باعث بن سکتی ہیں۔ بچوں میں، مثال کے طور پر، وٹامن ڈی کی کمی ریکٹس کا باعث بن سکتی ہے۔ بالغوں میں، یہ osteomalacia کا باعث بن سکتا ہے، جو ہڈیوں میں درد اور کوملتا کا سبب بنتا ہے۔